15 Cara supercharged Untuk Otak Sehat Anda

Otak Anda adalah mesin yang mengontrol setiap tindakan yang Anda lakukan, jadi perlu untuk mengatakan, Anda harus tetap supercharged dan siap beraksi sepanjang hari. Berikut adalah terbukti secara ilmiah cara untuk mengisi ulang otak Anda

1. Mengambil suplemen vitamin B12 sehari-hari

Vitamin B12 tidak hanya keterlaluan otak Anda, itu benar-benar tumbuh ukuran otak Anda ! Seiring pertambahan usia, otak Anda semakin kecil, yang perkelahian Vitamin B12. Vitamin juga telah terbukti untuk membantu Anda belajar, berkonsentrasi, berpikir kritis, dan bahkan meningkatkan nilai tes Anda! Mengambil suplemen Vitamin B kompleks akan memastikan Anda mendapatkan dosis harian yang direkomendasikan Anda.

2. Makan makan malam ringan, sebelumnya

Makan lebih awal, makan malam ringan memiliki satu ton manfaat kesehatan (seperti yang membantu Anda menurunkan berat badan), dan juga dapat keterlaluan otak Anda. Makan sebelumnya membantu Anda tidur lebih baik karena memberikan tubuh Anda lebih banyak waktu untuk mencerna makanan dengan baik, dan mencegah makanan dan minuman beralkohol dari mengganggu tidur Anda. Hal ini juga memberikan otak Anda dengan aliran yang lebih konsisten energi, tanpa spiking Anda kadar gula darah seperti besar, terlambat makan malam bisa.

3. Makan lebih banyak almond

Almond yang disebut sebagai makanan super karena suatu alasan. Selain mereka yang tak terhitung banyaknya manfaat kesehatan , almond dan kacang-kacangan lainnya "adalah sumber yang baik dari antioksidan vitamin E , yang berhubungan dengan penurunan kognitif kurang seperti usia Anda. "Mereka juga penuh dengan asam amino dan minyak esensial , yang membantu Anda fokus otak. Hanya berhati-hati tentang makan terlalu banyak-ada sekitar 150 kalori dalam 20 almond, meskipun mereka besar bagi Anda dalam dosis kecil.

4. Mendengarkan musik

Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa mendengarkan memperlambat, santai musik memperlambat denyut nadi dan detak jantung , menurunkan tekanan darah Anda, dan benar-benar mengurangi tingkat hormon stres dalam tubuh Anda. Mendengarkan musik yang sehat , mengisi otak Anda, dan terbaik dari semua , adalah satu ton menyenangkan. Apakah tidak untuk cinta?

5. Renungkan

Aku sudah 30 menit meditasi ritual harian selama beberapa tahun, dan tidak bisa merekomendasikan praktek cukup. Meditasi terbukti membantu pikiran de-stres Anda dan rileks, dan praktek bahkan telah terbukti mengurangi tekanan darah Anda dan tingkat hormon stres! Saya juga menemukan meditasi yang memungkinkan saya untuk de-fragmen pikiran saya, yang mempertinggi kemampuan saya untuk belajar dan menyimpan informasi.

Anda mungkin tertarik pada ini juga: Cara Meditasi: 10 Langkah untuk Bermeditasi mana saja

6. Minum jus apel

Menurut sebuah penelitian , "apel dan jus apel mungkin menjadi salah satu makanan terbaik yang baby boomer dan warga senior bisa menambah diet mereka "karena mereka membantu tubuh Anda memproduksi jenis penting dari neurotransmitter yang membantu memori Anda, dan membantu Anda menyimpan informasi. Apel dan jus apel bahkan telah terbukti dapat melindungi otak Anda, dan mengurangi risiko Alzheimer !

Anda mungkin tertarik pada ini juga: 4 Manfaat Apel Itu Anda Tidak Bisa Tahu Tentang

7. Memiliki lebih banyak seks

Seks adalah sangat menyenangkan, tetapi apakah Anda tahu itu bisa membantu Anda keterlaluan otak Anda juga? Seks telah terbukti untuk menyembuhkan sakit kepala , mengurangi tingkat stres Anda, membantu Anda tidur lebih baik, meningkatkan aliran darah ke otak, dan meningkatkan otak Anda listrik pada umumnya!

8. Luangkan waktu dengan teman dan keluarga

Menghabiskan waktu dengan teman dan keluarga memiliki " jauh manfaat bagi kesehatan Anda. "Milik, dan investasi dalam jaringan dukungan sosial meremajakan otak Anda dan memberi Anda lebih banyak energi dan inspirasi, meningkatkan keamanan Anda, harga diri, rasa milik, dan bahkan mengurangi tingkat stres Anda.

9. Pergi untuk pijat

Pijat sangat bermanfaat bagi tubuh dan pikiran Anda bahwa saya terkejut lebih banyak orang tidak membawa mereka. "Studi klinis menunjukkan bahwa bahkan sesi 1,5 jam tunggal dapat detak jantung secara signifikan lebih rendah, kadar kortisol dan tingkat-semua insulin yang membantu mengurangi stres, "dan meremajakan pikiran Anda. Apalagi jika rencana kesehatan Anda mencakup pijat, pergi untuk pijat adalah no-brainer.

10. Baca

Membaca adalah cara yang ampuh untuk memberikan pikiran Anda dengan melarikan diri, dan satu studi menemukan bahwa membaca dapat mengurangi stres mental Anda dengan mengejutkan 68% karena, "pikiran Anda diundang ke dalam dunia sastra yang bebas dari stres yang mengganggu Anda sehari-hari hidup. "

11. Investasikan waktu dalam hobi kreatif

Bila Anda menginvestasikan waktu dan perhatian dalam hobi kreatif, seperti dengan membaca, Anda memberikan pikiran Anda dengan melarikan diri sangat dibutuhkan dari Anda sehari-hari stres. Anda melompat ke zona yang tidak memiliki tekanan, deadline, atau aturan, dan memberikan pikiran Anda dengan kesempatan untuk mengisi ulang. Apakah Anda ke dalam tulisan, lukisan, atau woodworking, menginvestasikan waktu dalam hobi kreatif adalah cara yang fantastis untuk keterlaluan otak Anda.

12. Latihan, atau bermain olahraga

Latihan secara konsisten telah terbukti menjadi salah satu cara yang paling produktif untuk keterlaluan otak Anda. Telah terbukti untuk membuat Anda menunda-nunda sedikit, lebih fokus, bertindak lebih disiplin, dan bahkan "[mereorganisasi] Anda otak menjadi lebih tahan terhadap stres "dalam jangka panjang!

Anda mungkin tertarik pada ini juga: jika Anda benci Latihan, ini Akan Mungkin Mengubah Pikiran Anda jalan kereta api

13. Paparan diri Anda untuk cahaya alami lebih

Terlalu banyak paparan sinar buatan zaps otak Anda energi, memberikan Anda kontrol yang kurang terhadap perhatian Anda, dan bahkan mempengaruhi kualitas tidur Anda! Terutama jika Anda mengekspos diri Anda untuk banyak cahaya buatan, mengekspos tubuh Anda untuk cahaya alami untuk keterlaluan pikiran Anda.

14. Pergi untuk berjalan-jalan alam

Pergi untuk alam yang berjalan tidak hanya menyediakan tubuh Anda dengan olahraga, tetapi juga secara signifikan meremajakan pikiran Anda. Satu studi menemukan bahwa, bahkan ketika itu mati-dingin di luar, memori dan perhatian peserta bentang meningkat sebesar 20% ketika mereka berjalan-jalan melalui alam! Untuk memberikan pikiran Anda bahkan lebih produktif istirahat, saya pribadi merekomendasikan meninggalkan telepon Anda dan iPod di rumah ketika Anda pergi.

15. Berhenti multi-tasking

Ketika Anda mencoba untuk mengambil terlalu banyak hal dalam satu saat, pikiran Anda dapat menjadi kewalahan dan akhirnya, sesuatu yang harus dikorbankan. Multi-tasking memiliki dampak besar pada produktivitas Anda, tetapi juga dapat mempengaruhi otak Anda. Multi-tasking mempengaruhi memori Anda, karena membuat lebih sulit bagi Anda untuk membedakan antara apa yang penting dan apa yang tidak. Hal ini juga telah ditunjukkan untuk membuat Anda lebih rentan terhadap kesalahan, dan menambahkan stres dalam hidup Anda. Solusi? Berhenti multi-tasking